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健身教练:掌5个增肌技巧•突破肌肉增长瓶颈

2019-09-16

众所周知,训练强度、训练容(总)量很大程度上决定了训练效果。那么,不同的训练目标、不同的前提条件下如何增加训练强度和训练量,从而提升训练效果呢?下面,来看看为大家分享的5种方法:无锡健身教练资格证


  一、缩短训练周期•增加训练频率

  

  不管是增肌还是发展力量,在自身恢复条件允许的前提下,更密集的训练频率意味着更好的增肌增力效果。过度分化训练,过长循环训练周期并不利于训练者变得更加强壮。


  二、坚持借力训练•自觉强迫训练无锡健身教练培训

  

  这一点要求训练者在每组的一两次可以进行辅助的强迫次数训练或者借力训练,相对来说更适合增肌训练。

  

  三、增加训练总量•缩短训练时长

  

  同样的训练总量(负重*组数*次数)时间缩短,输出功率变大,即训练强度变大。


  如果能做到相同训练时间内组数、次数的增加,那么训练强度和容量则都有了加强和增多。

  

  四、提升训练次数•增加训练组数

  

  相同负荷下,组数、次数的增加都会导致训练量的增加。但是不建议“持久战”,单纯为了增加训练量而延长太多的训练时间并不是一个好办法。


  当然,在增加次数上也结合训练目标,不宜增加太多。如:训练目标是发展力量,过多的次数会错过适合的增加力量的次数区间(6rm-),此时更应该加重而非增加每组的次数,同理适用于增肌训练。

  

  五、延长肌肉张力•减缓动作速度

  

  在负荷相同的前提下,减缓动作离心阶段的完成速度就是延长了肌肉的张力时间,有利于肌肉的增大。


  健身教练温馨提示:健身是一个长期的过程,不要为了暂时的效果而盲目的增加训练强度和训练量,以免造成不必要的运动损伤。把动作做的标准是大前提,好的柔韧性和关节活动度是有利条件,能够及时恢复是准确的衡量标准。“循序渐进,微量递增”才是颠扑不破的训练真理!

  

  以上方法,希望各位学员能够融会贯通、活学活用,提升训练效果。

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