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坚持5大饮食原则•健身效果立竿见影

2019-09-12

 原则一、保证三餐主食的食用

  

 原则二、坚持高蛋白低脂肪摄入

  

  日常生活中的鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管它们有一定的蛋白质,但是脂肪也非常高,为了补充些许蛋白质多摄入过多脂肪不划算。

  

  鱼肉高蛋白低脂肪,可以多吃。

  

 原则三、少吃细粮•多吃粗粮

  

  不管在哪个健身教练培训机构学习,米饭、面条这类细粮要少 摄入,多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。

  

  粗粮不像米饭、面条这类细粮,属于慢速消化的碳水化合物(低 GI),因此,不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,有利于减脂。

  

  如果因个人原因无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这 一点而不吃米饭。务必保证主食的摄入。

  

 原则四、少吃炸煎炒类食物•优选蒸煮类食物

  

 原则五、杜绝零食、饮料,饼干、薯片

  

  米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

  

  有些减肥的人不吃正餐,只吃饼干、沙琪玛、豆沙糕等,这是舍本逐末!

  

  在健身教练的指导下,大家每天可选择其中的5至6份来吃,代替常规的一日三大份餐。吃的饱还健康!坚持4个星期就可以看到效果。

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