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健身教练:抓住健身黄金时间•健身效果事半功倍

2019-09-02

近年来,健身市场异常火爆,但是,由于职业、年龄的关系,大家锻炼健身时间可能不一样。有早上、中午、下午、晚间等等,什么时间锻炼zui好呢?这次,我们从科学的角度系统的给大家分析下“锻炼的zui佳时间”。


  一、坚持一个原则:精神饱满时锻炼

  

  分析一下大家的身体状态:精神饱满的时候,身体也会充满活力,这是好的状态;疲惫的时候,身体是有气无力的感觉,好像熟睡还没醒,沉重无力,这是差的状态。之所以出现这样的情况,与激素水平有关,所以大家一整天的激素水平都是不一样的。

  

  二、规避一个误区:一日之计在于晨

  

  一般的健身教练培训机构认为:一日中zui好的时光是早上。难道早上锻炼身体是zui好的?正常人早上的身体情况是:体温较低,其他身体指标也很低,例如:胰岛素,甲状腺,瘦素等等,而血压升高很快,睾酮水平是一日中zui高的。这个时间是大家一直所认为zui好的锻炼时段,事实如此吗?答案是:NO。

  

  因为这个时候由于皮质醇(抑制肌肉合成的激素)水平也很高,所以睾酮的优势就被抵消了,同时因为体温较低,甲状腺素也很低,所以人体对于任何刺激的的反应都很迟钝,肌肉的粘滞性(肌肉活动时周围环境施加的阻力)比较高,所以做力量训练会很不舒服,没精神,同时因为注意力不集中会很容易受伤。

  

  因此,建议小伙伴们早上可以轻微做一些有氧运动(慢跑,拉伸),唤醒身体,让一日充满精神!


  三,了解一个常识:拒绝疲劳锻炼

  

  上午忙碌的工作(脑力、体力),使身体在12点左右时,体内的甲状腺激素上升、血压、胰岛素也较高,身体处于一个很敏感的时段,对外界环境的反映也是zui快的,单是由于睾酮水平的降低,和消化系统的运作,身体也会出现疲惫状态,这个时候也不合适锻炼,不然会影响整个下午的精神。


  四,抓住黄金时间:17:00-19:00

  

  下午工作下班之后是zui合适锻炼的时间。众所周知,在下午4点左右人的睾酮水平会达到一个低谷,之后慢慢回升。下午5点之后人的体温会到达一日中的峰值,这时皮质醇的水平也低,所以在下午5点的时候他们(睾酮/皮质醇)的比值zui大,也是zui合适肌肉的刺激和合成。而且不容易受伤。


  五、学会一个技巧:9点之后决不锻炼

  

  可能还会有人问,如果傍晚没时间锻炼,那晚上9点多锻炼可以吗?“NO NO”zui好不要。

  

  zi深健身教练、培训导师认为,这个时间身体皮质醇水平会上升,肌肉的合成受到了影响,而且体温也逐渐降低,受伤的几率会大大增加。

  

  zui重要的是人体的褪黑素会在9点-10点开始慢慢活跃起来,而褪黑素会使人感觉疲惫困意,注意力不集中,反应迟钝,所以zui好不要9点之后锻炼。

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