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健身是精致的,这五个基本动作是必不可少的!

2018-07-23

许多健身实践者都在追求训练中使用的不同动作,这促使许多健身教练收集各种动作库,因此我们将组织不同的动作,以便于您在收集动作库时有一个更清晰的想法。

健身教练培训班

从动作的本质上讲,有五种主要的动作类型:蹲、类比、拉、单腿支撑和旋转。五种基本运动模式也与普通训练中出现的运动损伤和肌肉补偿现象密切相关。让我们想象一个真实的场景:一个快递员从楼梯走到三楼,打开仓库门,推着手推车去拿地面上的货物,然后把它们放在车上。从这个简短的内容来看,有五个基本的动作:从楼梯上行走-单腿动作;拉门-拉动作;推车-推动作;提升货物并将货物移到车上。–蹲着旋转。从这些看似平常的日常活动中,这些动作也可以反映出来,所以我们每个人都需要掌握,即使有些人会有一些先天的问题,导致做这些动作的困难,也可以通过以后的训练加以改善。蹲下是一种很常见的运动,而且我们的腰膝关节都有压力,所以这种运动一直存在争议。运动方式和技能的错误会导致身体不同部位的伤害,也会影响身体的表现。当然,这主要取决于你的重力线是否在你完成运动的同时。偏离。手臂的向前向上运动要求肩关节和肩胛参与运动。根据我们的人体结构,它需要足够的肩关节灵活性和肩胛胸壁关节的稳定性。例如,当仰卧推或肩推完成时,大部分运动都会恢复,下降过程不是由于速度过快或重力阻力造成的。该方法控制良好,造成各种损伤,因此类比运动需要加强肩关节的柔韧性,肩胛-胸关节的稳定性,才能很好地完成。拉式运动主要是向后运动,与模拟运动有许多相似的模式,除了需要增加腰椎的灵活性和稳定性外。单腿支撑与蹲起相同,但单腿支撑是平衡的,如直箭头蹲、多方向箭头蹲、上下台阶都是单脚支撑,增加了身体的负荷,要求身体更大的平衡。旋转运动方式是一种复杂的运动方式,对人体的要求较高。它需要胸椎的柔韧性和腰椎的稳定性来训练这种运动。有必要避免人体脊柱间的过度剪切力,造成损伤,如:侧撑旋转、伐木、高尔夫挥杆、棒球挥杆等运动都是在完成旋转时进行的。 

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